日常, 育児

妊婦とノンアルコール飲料

お酒が好きで……

現在、妊娠21週目です。安定期に入ってから感じていた眠気やだるさは治まってきました

体が慣れたのかもしれません(^^)

ただ、頻尿だけ(特に夜間)は継続していて、夜中にトイレに起きてるので朝は毎日眠いです。

 

食生活もあまり変わらず。

お酒が好きなので、妊娠前はワインとかビールとか色々飲んでましたが、今はまったくアルコール飲んでません意外と飲みたいとも思わないです、ほとんど。

そんなノンアル生活ですが、最近、おしゃれなレストランで外食したときにノンアルコールワインがあったので飲んでみました

お酒が飲めるときならノンアルは絶対選ばないだろうから、今だけの楽しみだ!と思って(笑)。

発泡だったこともあってか、本当のスパークリングワインにかなり近い!

むしろ味はほぼ同じでした!

そして、ノンアルコールなのになぜかポワンとして酩酊っぽい感覚もある。

「アルコール入ってない=運転OK、二日酔いしない、肝臓に負担ない」なら、ノンアルコールの方がお酒よりいいんじゃないかとさえ思ってしまいました。

 

ノンアルコール飲料を開拓

それ以来、ノンアルコール飲料が気になって、少しずつ試しています

ノンアルコールのビール、梅酒、スパークリングワインなど。

飲んだことないけどノンアルの日本酒もあるそうです。

(個人的には日本酒はアルコール入っててほしいなあと思います)

ノンアルの飲み物って大体炭酸が入ってますが、もともと泡ものは好きなのでラッキーです。

それに、どれもおいしいです。ビールはメーカーによって味がかなり違ってて、私はアサヒのが本物に近くて好きです。

飲むと腸管ガスがたまる(体質によるかもしれませんが)ので、お腹が赤ちゃんと液体とガスでパンパンに張るのがアレですが……。

せまくてごめんよ胎児。

 

ノンアル飲料も最終的には自己判断

ノンアルコールなのに酩酊感があるってどういうことなのか気になって、妊婦への影響を少し調べてみました。

アルコール分が1%未満なら「ノンアルコール」と名乗っていいことになっているので、ものによっては微量のアルコールが含まれる場合があります

お酒にすごく弱い人だと、ノンアルコール飲料でも頭が痛くなったりするようです(知人が実証済み)。

ラベルにアルコール0.00%と明記してあれば、アルコールは少しも入っていません

 

したがって、胎児へのアルコールの影響を徹底的に取り除きたい場合はアルコール0.00%のものを選ぶといいです。

ですが、ノンアル飲料で気をつけた方がいいのは、1%に満たないアルコールの量よりも、糖分や甘味料などの人工添加物です。

アルコールを使わずにお酒の味を出すということは、添加物を使う場合もあります。

(普通にお酒を作って、後からアルコール分を抜く「脱アルコール」飲料もありますが)

添加物といってもいろんなものがあるし(ビタミンCとか無害なものもある)、量も知れてるので、胎児に直接悪影響を与えるとは限りませんが

添加物自体は、市販の食品にもなんだかんだで入ってますし。。

ただし、妊婦としては糖分の取りすぎは明らかに避けたいところですよね。妊娠糖尿病のリスクがある人は特に。

 

何にせよ、買う時は成分表示やエネルギー表示をちゃんと見て、納得の上で体内に入れるってことに尽きると思います。

ちなみに、最近はビールだとむしろノンアルビールの方が健康によくて、カロリーゼロとかプリン体を大幅にカットしたものすらあります。

ノンアルコールカクテルもカロリーオフのものがあるので、普通のジュース飲むのとどっちがいいか、という話でもありますし、最後は自分の判断ですね。

 

私がこの前見つけて、いいなーと思ったのは、KALDIのノンアルコールスパークリングワインです。

普通のワインよりは安めで、上記の「脱アルコール」の方法で作られてます。

ロゼと白がありますが、どっちも甘すぎなくておいしいです。

カロリーオフではないので、それを求めるならノンアルカクテルのカロリーゼロ一択でしょうけど。

お酒が好きだけどアルコール取っちゃいけないという人がいたら、おすすめです。

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日常, 育児

妊娠で音が半音高く聞こえる

安定期に始まったマイナートラブル

現在、5か月19週目です。安定期に入った16週目から、だるさと眠気がすごい。

体質として、もともと低血圧や低血糖があったけど、その症状がより強く出てる感じです。

空腹で立ったり動いたりし続けると、頭から血が下がる感じがしてフラフラになります。

 

一度、外出中に電車に乗ってて、立ってたら視界が暗くなってめまいがしたことがあり、ちょっと危なかった。

すぐ座って飴をなめたら治りましたが、そのまま立ってたら倒れてたかもしれません。

危機感を覚えたので、それ以降は腹ごしらえしてから外出する、カバンにブドウ糖や飴を入れる、などを心がけてます。

 

家にいるときも、疲れやすくなりました。眠いときは寝てるけど、家事や仕事があるのでダラダラし続けるわけにもいかず(^^;)

あと、休んでる自分に少し罪悪感がある(今はしょうがない!と思うようにしてますが……)。

体調が悪くて入院する人もいることを考えると、私のマイナートラブルは大したことないと思いますが、やっぱりいつもどおりというわけにはいかないみたいです。

 

音が半音高く聞こえる……(; 😉

音楽経験が長かったせいか、絶対音感(的なもの)があります。

全ての音(コップの音とか人の話し声とかも)がドレミで聞こえるやつです。

何セント違うとか、そこまで精密に分かるわけではないですが。

最近、音楽を聴いて、聞こえたとおりにキーボードを弾いてみたら全部半音ずつずれてて、自分の耳が半音高く聞こえてることに気づいてすごくびっくりしました。

何年も音楽から離れてたので、そのせいかとも思ったけど、調べてみると妊娠して絶対音感がずれた人は複数いるみたいです。

私だけじゃなかった!よかった!

しかも、出産したら元に戻ったそうなので、今ずれて聞こえてることはあまり気にしないようにしたいと思います。

ちなみに、音感がずれる原因としては加齢や音楽から離れることもあるみたいです。

これも気をつけなきゃなあ……。

子どもが生まれたら楽器で一緒に遊ぼう。自分のリハビリも兼ねて(笑)

 

この他に、妊娠の影響で軽い難聴や耳管開放症になる人もまれにいるらしく、その影響で音感がずれることがあるようです。

私の場合は、難聴の可能性はあまりないと思う(旦那さんも、話聞こえてるし大丈夫じゃない?と言ってます)。

まあ、ぼーっとしてるせいか人の話が部分的に聞こえなくて(聞いてなくて?)聞き返すことはありますが。

もし心配なら、耳鼻科で聴力検査をしてもらうことはできます。

軽い難聴はたぶん自覚できないと思うので、周りから指摘されたりしたらやってみるといいかもしれません。

 

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ランニング

有酸素運動がダイエットにいい理由

現在は妊娠中のためランニングをお休みしていますが、有酸素運動は本当にやせやすい。特に、筋肉量が元々少なくて基礎代謝が低い人、水分代謝が悪くてむくみやすく、水太りしやすい人には合っています。

なぜなら、ランニングには「筋肉を使い、ふくらはぎを絶えず動かす」「汗をかく」「脂肪を燃焼する」という要素があるからです。さらに、習慣的にランニングをしていると「筋肉量が増え、心肺機能が高まる=基礎代謝アップ」というメリットがあります。

 

筋肉を使う

筋肉量が元から多ければ基礎代謝(何もしていなくても消費するエネルギー)量が多いので、黙っていても体を維持するためにカロリーを多めに消費してくれますし、体を動かすときもエネルギーを多く使います。逆に、筋肉がない人はそのようなメリットがありませんから、カロリーを消費するには動くしかありません

有酸素運動は、苦しくない程度の運動を長く行うので負荷が少なく、体力があまりない人でも長い時間行えます。そして、たいていの有酸素運動は30分以上続けて行うことが多いため、持続的に筋肉を動かせます運動の習慣が身につくと、筋肉の量も多少増えます。

※有酸素運動は25分以上行わないと脂肪を燃焼エネルギーとして使用し始めないと言われていたため、30分以上の運動を前提とする場合が多いですが、最近は負荷が軽めなら運動開始7分程度から脂肪を燃焼し始めることがわかってきています。いずれにせよ、脂肪燃焼時間を長くするには、運動時間そのものを長くする必要があります。

 

汗をかく

筋肉を使うのと同時に、30分も運動していれば自然と汗をかきます水分の代謝が悪い(リンパ節の機能が弱い)人は、汗をかくことで体の細胞に溜まっていた水がふくらはぎのポンプ運動でリンパ管に戻され、体液が汗になって老廃物と一緒に出ていきます

これがデトックス効果になります。むくみやすい人は、リンパ節の働きやふくらはぎの筋力が弱いことがあるので、運動で弱点を補うような格好になります。

溜まっていた水分が抜けるだけで、1〜3kgくらい簡単に体重が減ります。ただし、汗をかいた後は水分とミネラルをちゃんと補給しましょう(1時間以上運動した後は、できればアミノ酸も)。体重が減ると嬉しくて補給をしない人もいますが、体に疲労が残るし、直後にお風呂に入ろうものなら脱水症状で倒れることもあり危険ですよ。血液が濃くなりすぎて血栓のリスクも上がりますから、ぜひ水分を摂ってください。。

水の飲み方には注意です。一度に吸収できる水分量は100〜200mlくらいなので、がぶ飲みしてもこれ以上は吸収できませんし、かえってむくみなどの余計な水分になります。

 

脂肪を燃焼する

有名な話ですが、有酸素運動は、瞬間的に使うエネルギーが少ないので脂肪を燃焼しやすいです。なぜかというと、全力ダッシュなど一定以上の強度の運動では、瞬間的に大量のエネルギーが必要なので、一番使いやすい血液中の糖分(血糖)が優先的に使われます。短距離走のような瞬発力を使うスポーツは、使用するエネルギーの100%が糖分です。

自分の全力を10としたとき、その8割以上を使った運動は、糖分を優先的に消費します。ランニングなどの有酸素運動で脂肪を消費したいときには、できるだけゆっくりと走り(歩くと活動強度が低くなりすぎるので、あくまで走って地を蹴る)、それをできるだけ長く行うのが最適です。これは、後でお話しする心肺機能の向上=基礎代謝アップにもすごく役立ちます

ちなみに、なぜ糖分が優先的に使われるかというと、人間のエネルギーとなる3要素「糖分・タンパク質(アミノ酸)・脂肪」のうち、使いやすいのが糖分>タンパク質>脂肪の順だからです。血中に糖分があれば迷わず糖分が消費され、それがなくなるとタンパク質や脂肪を分解した上でエネルギーとして使われます。

空腹時に有酸素運動をすると、血中に糖分がないので脂肪を燃焼しやすく、脂肪を分解したときにできるケトン体(アセトン)で汗がくさくなるのでわかりやすいです。甘酸っぱい感じの臭いです。1時間以上運動した時にはタンパク質=筋肉も少し壊してエネルギーを補っているので、筋肉量維持のためにアミノ酸は補給しましょう。

 

継続で基礎代謝アップ

有酸素運動を習慣にすることで、筋肉量が増えたり心肺機能が上がったりします。呼吸にも筋肉を使いますし、一日中動いている筋肉なので消費エネルギーも多くなります

食事から摂るエネルギーのうち、ほとんどがこの基礎代謝です。基礎代謝量を増やすことでやせやすくなるというのは本当です。体も丈夫になるし、何もしていなくても呼吸や姿勢維持で消費されるエネルギーが増えるので、運動していないときにも得をします

ランニングに慣れてくると分かると思いますが、長時間走っていると、実は足の筋肉よりも心肺機能が先に限界を迎えます。「まだ足の筋肉は痛くないけど、ゆっくり走っているのに息がゼエゼエし始めて呼吸がつらい」という状態になります。ちなみに、ゆっくりであればあるほど心肺機能に負荷をかけるトレーニングになります。不思議ですね。

 

このような理由で、ランニングをはじめとする有酸素運動はやせやすいのです。ポイントは

基礎代謝が上がるので、動かなくても消費エネルギーが増える

水分代謝をよくするので、むくみによる体重増加と体質自体を改善する

脂肪を燃焼しやすいので、内臓脂肪や皮下脂肪を減らす

の3つを同時に実現できるところですね。

 

ついでに、ランニングにハマると肝臓の数値が悪くなったりコレステロール値(HDLという善玉コレステロール値)が上がりますが、あまり気にしなくて大丈夫です。

ランニングで脂肪をエネルギーとして使うことに体が慣れてくると、いつでも脂肪を消費できるように、体が勝手に脂肪をある程度分解して、血液中のコレステロールとして泳がせているのです。このHDLのせいで健康診断の「血中総コレステロール値」「HDL値」の項目に引っかかることがあります。肝臓の数値についても「γ-GTP」という数値が悪くなることがありますが、走ることで細胞が傷ついたのを肝臓で処理しているせいです。別にランニングのせいで不健康になっているわけではありません。

 

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仕事

校正トライアル問題(1)

読書中に見つけた誤りです。

どこに指摘を入れるべきか、探してみてください(^^)

作業時間目安:1分

 

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……分かりましたか?

ちなみに内容は関係ありません。

答えは、下の赤字のとおりです。

Q1、2、4の疑問文には、文末に疑問符「?」がついています。

Q3のみに疑問符が抜けているので、統一した方がいいと思いますから、

赤字で指摘を入れます。

もし、明らかな間違いではない場合や、修正してよいか迷う場合は

黒鉛筆や緑色のペンで指摘を入れます。

 

校正というと、内容を読み込んで誤字脱字を見つけるということだけに着目しそうなものですが、表記の統一も大切なチェックポイントになります。

慣れてくると、内容を読みながら不統一に気づくことが多くなりますから、今回のような点は自然に目に入るようになるといいですね。

 

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日常, 育児

マタニティヨガ体験しました

安定期に入ったので、マタニティヨガを始めようと思い体験レッスンに行ってきました。

ほとんど家で仕事したりだらだらしたりしてるから、だんだん外出しなくなって

運動不足

身だしなみがイマイチになった

予定がなくて生活に張り合いがない

みたいな弊害が色々出てきたこともあります。。

人と会う機会が減るにつれて会話が下手になって、言葉がぱっと出てこなくなってきたことに特に危機感を覚えた(^^;)

ほぼ毎日、旦那さんとしか話さないから語彙力が落ちて、「あの、アレがあれして…」みたいな感じ。これは、まずい。。

 

それで、人とのふれあいと軽い運動と、外に出る用事を求めていたんですが、ヨガは全くやったことがない。ピラティスなら少しやってた期間はあるけど、元々かなり体が固い

通い続けられるかはわからないけど、とりあえずどれくらい体を動かすのか知る意味でも、体験してみました。

 

普通のヨガ教室で、マタニティクラスもあるところへ行ってみたのですが、その日は平日の昼間だったせいかけっこう空いてました。広いスタジオに、生徒4人と先生1人。

混んでなくてよかったーって感じです。

ヨガの動きも基本的にゆるやかで、無理しなくても大丈夫でした。

(股関節を開くのがすごい苦手で、開脚するポーズのときは裏ももがプルプルしたけど……自分で加減しながらやればいい話。先生も特に指摘しない)

1時間強のレッスンだったけど、後半は寝る姿勢で瞑想するリラックスタイムがあって体力的にも全く問題なし。汗かかなかった。

運動になるというよりは、ストレッチとリラックスができて血行がよくなったり気分が安定したりという効果を感じました。

 

妊娠16週、つまり安定期に入れば受講できるのでさっそく行ってみたけど、周りの人は7か月で初めて来たとか、9か月で何回か来てるとか、いろいろでした。

周りの妊婦さんと情報交換や世間話もできたので、それが大きな収穫かなーと思います。同じ境遇の人と話すと、なぜか安心します

あと、7か月の人や9か月の人のお腹を見て、これくらい大きくなるんだ!とか、その頃にはこんな症状が出るんだ!(臨月近づいてからは足がむくんでると仰ってました)とかがわかる。

そういう意味では、早めの週数で行ってみて周りの先輩を見ると今後の予習になるかも。

 

結果的に、運動したいとか人と話したいという目的は果たせたし、体が固くても全然問題なかったし、帰りにウィンドウショッピングできて気晴らしにもなったので、これは続けられると思いました。

あと、体験レッスンの時に入会はするけど、クレジットカード登録とか月会費を払うシステムじゃなかったのも良かった。あれがけっこう心理的に負担なんですよね。その場で入会と支払いを迫られてる感じがして。

私が行ったところ(スタジオヨギー)は、最初は3回チケットをスターター価格で買えて、2週間以内にそれを使った後で、月会費制にするかチケット制にするか選べるみたいです。

 

 

ちなみに、レッスン中に赤ちゃんを意識しながら取るポーズもありました。先生が言ってたけど、普段から胎児名をつけたりして声をかけたりしてると、(妊婦も)よりリラックスできていいみたいです。

産後は赤ちゃんと一緒に受けるクラスもあるので、それも楽しそうです(^^)

 

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