育児

15週健診、採血でフラフラ……

妊婦健診に行ってきました。前回の健診の後、飛行機で旅行したりと色々アクティブに過ごしてたけどどうなったかなーと思いつつ。特に不調じゃなかったので心配してなかったけど、エコーで元気そうな姿が見られましたー!15週目だったので9cmくらい。前回の1.5倍だ。1か月でそんなに成長するのかーとびっくり。

目や耳ができつつあって、だんだん人っぽい形になってきてます。早い人だと、この時期にもう胎動を感じることもあるとか(私はまだです)。

ちょっと驚いたけど、心臓がちゃんと右心房右心室、左心房左心室の4室に分かれていて僧帽弁などもできてました。もっと後かと思ってた……。心音も前回よりはっきり力強くなってて、安心。

先生いわく、心臓のドクドクいう鼓動よりも、へその緒を流れる静脈の音(サーって感じ)を聞く方が赤ちゃんは安心するそうです。位置的に耳の近くにへその緒があるから、耳が完成する妊娠中期以降はその音をよく聞いているらしい(赤ちゃんだけじゃなく、人間はその音を聞くと安心するらしい)。だから、夜泣きにも効果てきめん!とのことで、エコー診察の時に録音もしてるから、泣いたらその音を使ってエンドレスで流してあげると落ち着くよ〜と言われました。いいことを聞いた(^^)

 

性別は、まだわからず。でも来月の次回健診時には分かるでしょうと言われました。最近のエコーは性能がよくて、細かいところまでよく見えるので、診察してるときに見えちゃうんだって。生まれる前にわかった方が準備しやすいし、見えたら見えたでいいや。

 

この前も書きましたが、出生前診断の検査としてクアトロテストを受けることにしました。クアトロテストではダウン症などの先天疾患の確率がある程度わかります。エコーでもダウン症その他の異常兆候は観察できるらしく、特に気になる点は見られないと言われてますが、念のため確認目的で検査することに決めていました。

今日は採血。クアトロテストの結果は来週に分かるそうです。その採血ですが、少し多めに血を取りますよ〜と言われて、採血直後には平気だったんですが……診察終わって外に出たらすごいフラフラに。お腹すいてたから何か買って帰ろうと思ったけど、何を買っていいかわからない状態。思考がまとまらない感じで意識がぼーっとしたので、家に帰ってすぐ横になりました。。

もともと赤血球が少ないし血が薄く、いつ測っても基準値以下なので(献血で血を提供しに行っても輸血に使えないから断られるレベル)、仕方ないかもしれません。血圧も、上が100切ったりするしいつも低め。

私のような人に限らず、妊婦さんは体液量が増える分、血が薄くなりがちなので、採血後とかは気をつけた方がいいかもしれません。立ちくらみやめまいが起こると危ないですし。私自身、いつになく体に力が入らない感じがしました。

 

めげずに鉄分のサプリを飲み続けることにします。これからもっともっと鉄の需用量が増えるし、妊娠中期には通常の倍くらい必要なので、積極的に摂っていきます!

日常

自家製梅干し、食べてみた

 

今年初めて漬けた自家製梅干しを食べてみました。

卵かけご飯に、冷しゃぶサラダ。旦那さんがいない日は質素な食事が多いです。

そしてご飯の上に乗っているのがマイ梅干し!すっぱしょっぱくて、おいしかったよ(^^)味は売ってるのと全然変わらないです。

来年は量産するぞー‼︎

 

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ガーデニング

ペパーミントに花が咲いた

ベランダガーデンに今年から仲間入りしたペパーミントがすくすく育ってます。

梅雨明けしたら、こんな感じの可愛い花が咲きました!いい香りです〜(^^)

ミントは葉っぱを摘んでソーダに浮かべたりして使ってますが、本当は花が咲くと葉っぱにあんまり栄養がいかないから、見頃を終えかけたら早めに切ってしまう方がいいようです。でも、いつももったいなくてそれができないんだよね……。

 

ミント系は種類がすごくたくさんありますよね。ペパーミント、スペアミント、アップルミント、パイナップルミントなどなど。うちのはペパーミントで、ハッカ油とかの原料になるやつです。若い苗のときから、近づくととても爽やかないい香りがしてます。

それぞれ微妙に香りや風味が違うので、数種類植えて使い分けたりすることもあると思うんですが、ミントの栽培って育てるのは簡単だけど注意しないといけないことがあるんですよね。

ミントは繁殖力が強力

ミント自体は、とても強くて育てやすいです。茎を水に挿しておくだけで、根っこをどんどん伸ばして成長していきます。株を増やしたい時はとっても便利だけど、地植えでは雑草を駆逐するほどだとか。そのため、他の植物と一緒に土に植えると、弱い植物は淘汰されてしまいます。。

ミントの寄せ植えは避ける

そして、種類の違うミントどうしの寄せ植えは避けた方がいいみたいです。たとえばアップルミントとスペアミントとか。なぜかというと、ミントは

・種類によってそれぞれ特徴がけっこう違う=遺伝子が大きく異なる

・ミントどうしで交配しやすく、雑種ができやすい

という点に問題があります。ミントの交配で生まれた雑種はどちらかの種類の特徴を生かすのではなく、お互いを消し合うことが多くなってしまいます。だから、寄せ植えしてて生まれた新しいミントは香りが薄いなど、親よりイケてない特徴=中間的な遺伝子を持つことが多いのです。

 

そんなわけで、今はペパーミントだけを植えてます。ハーブは他にも色々ありますよ〜。バジル(下の写真左)、ローズマリー、月桂樹など。育てやすいもの中心です。ちなみに、うちのガーデンで育てる植物は基本的に「食べられるもの」をテーマにしております(笑)。

観賞用に、ラベンダーとか盆栽(写真右)もあります。

盆栽は手前のやつですが、枝がのびまくってますねえ……。1年前に盆栽教室に行って作ったやつなんですが、先生は「花が終わったら剪定しましょう」って言ってたけど、切るのがもったいなくてそのままにしてる。切ろうと思った枝の先の方に実がついてたりすると、どうしても切れません。。

 

ペパーミントも花が終わったら切らなきゃいけないけど、果たしてちゃんとできるのか(笑)。こっちは盆栽と違って成長スピードが早いから、切っても取り返しのつかないことにはなるまい。暑さが落ち着いたらやってみます!

 

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ランニング

ランニングが好きな理由

今回は趣味の一つ、ランニングの話。

妊娠がわかってからは走ってないけど、最近、24時間テレビの予告とか世界陸上とかで人が走ってるのを見ると、自分もやりたいなーって思います。

4年くらい前にランニングを始めて、けっこうはまりました。短距離走るのはすごく苦手だけど、有酸素運動なら体質的に向いてるみたいです。最初は3km走るのも辛かったけど、準備すればフルマラソンは走れるし、一番よく運動してたときは月間120kmくらい。週3で10km走るペースですね。週末には15kmとか20kmとか走ってました。もちろん最初からこんなに走れなかった。継続と慣れですね。

 

私は息が切れて呼吸が苦しくなるのが嫌いなので、できるだけゆっくり走ることから始めました。普通のペースで3kmとか5kmとか走るのが辛い人も、走り切れます。そして、歩きたくなったら歩くし、やめたくなったら思い切ってやめる。

後から振り返ってわかったけど、最初は体力がないし、呼吸筋や運動筋も鍛えられてない状態だから疲れやすいので、いきなり10km走れなくても当たり前。それよりも無理しないで走ってみて、「意外とできるじゃん」って思えた方が楽しいし続きやすい。慣れてきたら距離やスピードを変えればいい。

 

私は速く走ることに興味がないから、大会に出たこともないし、普段もタイムを縮めるトレーニングはしません。いつも1km6分くらいで走ります。この速度だとフルマラソン4時間切れないレベルです。よく、ランニングに少し慣れたらサブ4(4時間以内に走ること)を目指そうとよく言われますが、なぜかあんまりそういう気にならない。

走る目的は、汗をかいて代謝を高く保つことと、体重・体型を管理すること。もともと汗をかくのが下手で、むくみやすい体質なんです。新陳代謝もよくない。

今までにウォーキングとか自転車を試したけど、運動強度や発汗の量がいまいちで思ったような運動効果が得られず。結果的に有酸素運動で汗をたくさんかくのが自分に合ってました。しばらくサボった後にランニングすると、デトックスされてるらしく汗がものすごく臭い(笑)。汗から老廃物を排出してるんだな〜とわかったときには、すごくやりがいを感じました。むくみで太かった足も細くなるし、体も軽くなるし、肌もきれいになります(^^)

 

そして、ランニングはやせやすいと思う。有酸素運動だから脂肪燃焼しやすいというのもあるけど、筋肉のつき方がなかなかいいです。見た目に筋肉モリモリになるんじゃなくて、呼吸筋とか体幹にあるインナーマッスルが鍛えられるので、ゴツくならない。さらに、呼吸筋が鍛えられると何もしてない状態でもカロリー消費量が多くなる!つまり基礎代謝が上がる。

人は常に呼吸してるから、呼吸筋が鍛えられてると呼吸によって使われるエネルギーが大きくなる。姿勢を保つインナーマッスルにしてもそうです。

 

そして、地味に嬉しいのが「反射神経がよくなる」こと。走ってると、通行人をよけたりとか、前から向かってくるものや横から来る車なんかを瞬時に判断して動く力が自然につきます。ランニングに慣れてくると体を動かすスピードも速くなるから、手が滑って物を落としそうになったときにキャッチできる確率が飛躍的に上がった!(笑)

他にも、なんとなく自分の体型や姿勢に自信がつくような気がします。昼間にランニングしてると知らない人から見られることも関係あるかも。最初は恥ずかしくて夜だけ走ってたけど、冬場とか寒くて。。走り慣れてくると、見られても別に気にならなくなりますし(前より速くなってるし必死そうじゃないから、堂々と走れる)。

 

こんな感じで、ランニングのメリットや気に入ってる所はたくさんあります。基本的に道具使わないし、その辺の道でできるし、適度に運動すると気持ちよくてスッキリするし。書いてたらまた走りたくなってきたけど、今は妊娠中……。産後まではヨガ行こうかな。

ランニングにまつわる話は他にも色々あります。今後お伝えしたいのは有酸素運動と筋トレの話、ランニング後のエネルギー補給の話、走行スピードと脂肪燃焼と故障の話、危険なダイエットとの関連、などなど。随時アップしていきます。

日常

梅干し初挑戦

今年、初めて梅干しづくりに挑戦しました!

(ブログ記事の発酵カテゴリに入れたいけど、梅干しは発酵食品じゃないので除外しました)

今までは梅酒と梅ジュースだけだったんですが、先日妊娠して「梅酒は飲めないけど、梅干しなら食べられる!旦那さんのお弁当にも入れられる!」ということで、挑戦です。

仕込みスタートは梅雨どきの6月。完熟梅を1kgぐらい買って来て3日ぐらい放置し追熟させたら、18%の重量の塩と一緒に消毒したビンに詰めて上から20%くらいの重量の重し(水の入ったビニール袋がオススメ)をのせ、1か月ぐらい毎日揺すったら夏まで放置するだけです。

 

だけど、私は最初にやらかしました。いつも梅酒に使ってる青梅を買ってきてしまった。。青梅は梅干しに向かず、完熟梅じゃないとやわらかい梅干しになりません。せっかくやるならちゃんと作ろうと思って、青梅は梅ジュースとかに使いました。上の写真は改めて買った完熟梅で作りましたよ。

 

夏まで漬けてる間に、赤しそがスーパーなどに出回ります。色の赤い梅干しを作りたい人は、赤しそを塩もみしたものを一緒に漬けます。赤しそが出回る時期はかなり短いので、気をつけてないと買い逃してしまいます。私も買おうと思ってたけど、スーパーで見かけないまま夏を迎えてしまいました。まあ仕方ない(^^;)

 

そして梅雨が明け、8月の土用の時期に行うのが土用干しです。竹ザルなどに梅をのせて、3日3晩天日と夜風にさらせば梅干しの完成!記事トップの写真でもわかるように、家に竹ザルがなかったのでお皿とキッチンペーパーで代用しましたが、問題なく干せるようです。間違っても金属のザルやトレイを使ってはいけません。錆びます。

今回干してるときもありましたが、「途中で雨が降ってきたらどうするの?」という疑問がありますよね。そのときは家の中に避難させればOK。1日休ませた場合は、その分日干しを延長します。

あと、自分でも気になってたのが、「外に干してて、鳥とかに食べられたりしないの?」ということ。実際やってみたら、寄り付く気配もなく全然大丈夫でした。生じゃないから香りもしないし、しょっぱいので、虫すらつきません。

 

日干しが終わればすぐ食べていいようです。ただ、もっとおいしくするには1〜3年くらい保管しといた方がいいみたい。保管の仕方は、漬けてたときの梅酢に戻したり、少し梅酢にくぐらせてから容器にしまったり、あるいは乾燥させた状態のまま容器に入れて保管します。うちの梅干しも約2か月を経てようやく完成したわけですが、30個くらいと数が少なめなのでもったいなくてまだ食べてません(追記:8/14食べてみました)、見た目は売ってる梅干しっぽくなったし、さわったときの柔らかさもいい感じで食べるのが楽しみです。(*^^*)

 

あと、余った梅酢はドレッシングにしたり、薄めて飲んだりすることができます。梅とともに天日干ししてカラカラになった赤しそは、また梅酢に戻して梅干しと一緒に保存するか、カラカラのものを粉砕してゆかりご飯に入れるといいです。

 

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